Здорове травлення для здорового життя
Система травлення має життєво важливе значення в підтримці здорового і активного способу життя. Шлунково-кишковий тракт містить 80% імунної системи.
Кожен день разом з їжею в систему травлення потрапляє кілька мільярдів бактерій, тому так важливо стежити за тим, щоб ця система працювала без збоїв.
За оцінками фахівців, причиною більшості захворювань є неправильне харчування, яке повинно бути регулярним, різноманітним, повноцінним і збалансованим.
Обирайте лише якісні та безпечні харчові продукти, із належними умовами їх транспортування, зберігання та приготування.
Не варто захоплюватися дієтами, що виключають з раціону харчування багато продуктів. Це порушує збалансованість харчування і призводить до негативних наслідків.
Щоб подолати негативні впливи на здоров’я, яке і так страждає від стресу, пов’язаного з війною, варто дбати про своє харчування:
- використовуйте принцип тарілки здорового харчування. Пам’ятайте, що білки, вуглеводи та жири однаково важливі, але раціон має бути збалансованим;
- щодня включайте до їжі різноманітні цільнозернові злаки. Принаймні половина всіх вуглеводів повинна надходити від цільнозернових продуктів;
- намагайтеся їсти різні фрукти та овочі. Половину вашого добового раціону має складати рослинна їжа. Не забувайте включати до раціону зелень;
- молочні продукти є необхідним компонентом раціону в будь-якому віці;
- споживайте різноманітні білкові продукти, як-от морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасолю та горох, соєві продукти, несолоні горіхи та насіння;
- пийте більше чистої води, надавайте перевагу несолодким напоям та продуктам, щоб зменшити споживання цукру;
- прагніть до здорової ваги, по можливості контролюйте калорійність своєї їжі. Будьте фізично активні щодня;
- дотримуйтеся правил харчової безпеки, що включають й особисту гігієну. Пийте воду лише з безпечних джерел;
- не приймайте антибіотиків без необхідності, тільки за призначенням лікаря. Антибіотики завдають шкоди мікробіому та імунітету кишківника.
Важливо для батьків! Діти – не маленькі дорослі, потреби в харчових інгредієнтах у них інші. Для кожного вікового періоду дитини потрібна своя особлива схема харчування, яка визначається особливостями обміну речовин, адаптації до їжі травної системи, росту й розвитку дитини.
Нагадуємо! Грудне вигодовування один із найкращих способів турбуватися про свою дитину. Малята, яких годували грудьми впродовж 6 місяців мають значно здоровіший кишківник порівняно з дітьми, яких не годували грудьми.
Пам’ятайте! Правильне харчування відповідно віку та фізичних навантажень вкрай важливе для здорового життя.
Бережімо себе та харчуймося правильно!